1 – 7 сентября (Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей)

Воронежский областной научно-клинический онкологический центр (ВОНКОЦ) объявляет неделю с 1 по 7 сентября Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. Эта инициатива направлена на формирование у детей и подростков устойчивых привычек, способствующих укреплению здоровья и снижению риска развития онкологических заболеваний в будущем. ВОНКОЦ подчеркивает, что формирование здорового образа жизни с раннего возраста является важным фактором профилактики рака и других хронических заболеваний. В рамках этой недели будут проводиться мероприятия, направленные на повышение осведомленности детей и их родителей о важности правильного питания, физической активности, отказа от вредных привычек и регулярных медицинских осмотров.

Почему здоровый образ жизни так важен для детей?

Детство и подростковый возраст – это период активного роста и развития организма. В это время формируются основные привычки и модели поведения, которые оказывают влияние на здоровье на протяжении всей жизни. Здоровый образ жизни в детстве способствует:

• Правильному росту и развитию: Правильное питание и достаточная физическая активность обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и энергией для нормального роста и развития.

• Укреплению иммунной системы: Здоровый образ жизни укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и другим заболеваниям.

• Поддержанию здорового веса: Контроль веса с раннего возраста помогает предотвратить развитие ожирения, которое является фактором риска развития многих заболеваний, включая рак.

• Формированию здоровых привычек: Привычки, сформированные в детстве, с большей вероятностью сохранятся на протяжении всей жизни.

• Улучшению психического здоровья: Здоровый образ жизни способствует улучшению настроения, снижению стресса и повышению самооценки.

• Снижению риска развития хронических заболеваний: Формирование здорового образа жизни с раннего возраста снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других хронических заболеваний в будущем.

Основные компоненты здорового образа жизни для детей:

1. Правильное питание:

• Разнообразный рацион: В рацион ребенка должны входить продукты из всех пищевых групп (овощи, фрукты, злаки, белки, молочные продукты).

• Достаточное количество овощей и фруктов: Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день.

• Ограничение потребления сахара, соли и жиров: Следует ограничивать потребление сладких напитков, конфет, фастфуда, чипсов и других вредных продуктов.

• Потребление цельнозерновых продуктов: Цельнозерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки, каши из цельных зерен) богаты клетчаткой, которая важна для здоровья пищеварительной системы.

• Потребление нежирных источников белка: Нежирное мясо, рыба, птица, бобовые и яйца являются хорошими источниками белка, необходимого для роста и развития.

• Достаточное потребление воды: Ребенку необходимо выпивать достаточное количество воды в течение дня.

• Здоровые перекусы: Предлагайте детям здоровые перекусы между основными приемами пищи (фрукты, овощи, йогурт, орехи).

2. Физическая активность:

• Регулярные занятия спортом: Рекомендуется заниматься спортом не менее 60 минут в день.

• Активные игры на свежем воздухе: Поощряйте детей играть на улице, бегать, прыгать, кататься на велосипеде.

• Ограничение времени, проведенного перед экраном: Следует ограничивать время, проведенное перед телевизором, компьютером и другими электронными устройствами.

• Выбор активных видов транспорта: Вместо того, чтобы ездить на машине или автобусе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек:

• Предотвращение курения: Необходимо объяснять детям о вреде курения и формировать негативное отношение к этой привычке.

•Предотвращение употребления алкоголя: Необходимо объяснять детям о вреде употребления алкоголя и формировать негативное отношение к этой привычке.

• Предотвращение употребления наркотиков: Необходимо объяснять детям о вреде употребления наркотиков и формировать негативное отношение к этим веществам.

4. Регулярные медицинские осмотры:

• Посещение педиатра: Регулярные посещения педиатра позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и своевременно начинать лечение.

• Вакцинация: Вакцинация помогает защитить ребенка от инфекционных заболеваний.

• Профилактические осмотры у специалистов: Регулярные профилактические осмотры у стоматолога, окулиста и других специалистов позволяют выявлять проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

5. Психическое здоровье:

• Поддержка и любовь: Ребенку необходимо чувствовать поддержку и любовь со стороны родителей и других близких людей.

• Поощрение самостоятельности и уверенности в себе: Необходимо поощрять детей проявлять самостоятельность, развивать свои таланты и верить в свои силы.

• Создание безопасной и поддерживающей среды: Необходимо создать для ребенка безопасную и поддерживающую среду, где он чувствует себя защищенным и уверенным в себе.

• Обучение навыкам управления стрессом: Необходимо обучать детей навыкам управления стрессом, таким как дыхательные упражнения, медитация и йога.

6. Защита от солнца:

* Ограничение времени пребывания на солнце в часы пиковой активности (с 10:00 до 16:00).

* Использование солнцезащитного крема с SPF не менее 30.

* Ношение защитной одежды (широкополые шляпы, солнцезащитные очки, одежда с длинными рукавами).

Роль родителей в формировании здорового образа жизни у детей:

Родители играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни у детей. Они являются примером для своих детей и должны создавать условия, способствующие здоровому образу жизни.

• Будьте примером: Дети учатся, наблюдая за своими родителями. Если родители ведут здоровый образ жизни, дети с большей вероятностью будут следовать их примеру.

• Создайте здоровую домашнюю среду: Обеспечьте наличие здоровой пищи в доме, ограничьте доступ к вредным продуктам, поощряйте физическую активность и общение с близкими.

• Вовлекайте детей в приготовление пищи: Привлечение детей к приготовлению пищи помогает им узнать о здоровых продуктах и сформировать положительное отношение к еде.

• Совместно занимайтесь спортом: Занимайтесь спортом вместе с детьми, это не только укрепит их здоровье, но и улучшит ваши отношения.

• Ограничивайте время, проведенное перед экраном: Установите лимиты на время, проведенное перед телевизором, компьютером и другими электронными устройствами.

• Разговаривайте с детьми о здоровье: Объясняйте детям о важности здорового образа жизни и отвечайте на их вопросы.

Мы призываем все медицинские организации, образовательные учреждения и средства массовой информации поддержать эту важную инициативу и принять активное участие в мероприятиях Недели продвижения здорового образа жизни среди детей.

Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей – это возможность привлечь внимание к важности формирования здоровых привычек с раннего возраста. ВОНКОЦ призывает всех родителей, педагогов и медицинских работников объединить усилия для создания здорового будущего для наших детей. Помните, что здоровый образ жизни – это лучший способ профилактики многих заболеваний, включая рак, и инвестиция в долголетие и благополучие наших детей.