25 – 31 августа (Неделя популяризации активных видов спорта)

Воронежский областной научно-клинический онкологический центр (ВОНКОЦ) объявляет неделю с 25 по 31 августа Неделей популяризации активных видов спорта. Эта инициатива направлена на повышение осведомленности населения о важности физической активности и спорта для профилактики онкологических заболеваний, поддержания здоровья и улучшения качества жизни, в том числе и для пациентов, перенесших онкологию. В рамках этой недели мы подчеркиваем, что регулярные занятия спортом являются важным фактором снижения риска развития рака и улучшения общего состояния здоровья.

Почему активные виды спорта важны для профилактики рака?

Научные исследования убедительно доказывают, что регулярная физическая активность, включая активные виды спорта, оказывает положительное влияние на организм и снижает риск развития многих видов рака:

1. Снижение риска развития рака толстой кишки (колоректального рака): Физическая активность стимулирует перистальтику кишечника, сокращая время пребывания канцерогенов в толстой кишке. Кроме того, спорт может снижать уровень инсулина и воспалительных факторов, связанных с повышенным риском колоректального рака.

2. Снижение риска развития рака молочной железы: Спорт помогает поддерживать здоровый вес, снижает уровень эстрогенов (гормонов, связанных с повышенным риском рака молочной железы) и укрепляет иммунную систему.

3. Снижение риска развития рака эндометрия (рака матки): Спорт помогает контролировать вес, снижает уровень эстрогенов и инсулина, что снижает риск развития рака эндометрия.

4. Снижение риска развития рака предстательной железы: Некоторые исследования показывают, что физическая активность может снижать риск развития рака предстательной железы, особенно агрессивных форм.

5. Снижение риска развития рака легких: Хотя курение является основным фактором риска развития рака легких, физическая активность может снижать этот риск, особенно у бывших курильщиков.

6. Снижение риска развития рака печени: Спорт помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), которая может приводить к циррозу и раку печени.

Механизмы воздействия физической активности на организм, способствующие профилактике рака:

1. Поддержание здорового веса: Ожирение связано с повышенным риском развития многих видов рака. Спорт помогает сжигать калории, контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес.

2. Укрепление иммунной системы: Регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему, повышая ее способность обнаруживать и уничтожать раковые клетки.

3. Снижение уровня гормонов, связанных с раком: Спорт помогает снижать уровень эстрогенов, инсулина и других гормонов, которые могут стимулировать рост раковых клеток.

4. Уменьшение хронического воспаления: Спорт оказывает противовоспалительное действие, снижая риск развития хронических заболеваний, включая рак.

5. Улучшение настроения и снижение стресса: Стресс может ослаблять иммунную систему и повышать риск развития рака. Спорт помогает снизить стресс, улучшить настроение и повысить качество жизни.

Активные виды спорта: что выбрать?

Активные виды спорта – это виды спорта, требующие значительных физических усилий и энергозатрат. ВОНКОЦ рекомендует выбирать виды спорта, которые вам нравятся и которые соответствуют вашему уровню физической подготовки:

• Бег: Бег – это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и повысить настроение.

• Плавание: Плавание – это вид спорта, который задействует все группы мышц и оказывает минимальную нагрузку на суставы.

• Велоспорт: Велоспорт – это отличный способ улучшить выносливость, укрепить мышцы ног и сжечь калории.

• Командные виды спорта: Футбол, баскетбол, волейбол – это отличные способы получить удовольствие от физической активности и общения с друзьями.

• Теннис: Теннис – это вид спорта, который развивает координацию, ловкость и выносливость.

• Танцы: Танцы – это отличный способ улучшить настроение, сжечь калории и развить гибкость.

• Лыжи и коньки (в зимний период): Отличные виды спорта для укрепления здоровья и повышения настроения в зимнее время.

• Спортивная ходьба: Активная ходьба, особенно в гору, также относится к активным видам спорта и благотворно влияет на организм.

Активные виды спорта для онкологических пациентов:

Для онкологических пациентов, находящихся на лечении или в ремиссии, физическая активность имеет особое значение. Спорт помогает справиться с побочными эффектами лечения, улучшить настроение, повысить самооценку и ускорить восстановление.

• Проконсультируйтесь с врачом: Прежде чем начать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

• Выбирайте умеренные нагрузки: Не перегружайте свой организм. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете усталость или боль, прекратите тренировку.

• Занимайтесь спортом под руководством опытного инструктора: Инструктор поможет вам выбрать безопасные и эффективные упражнения.

• Плавание, ходьба, йога и пилатес: Эти виды спорта оказывают минимальную нагрузку на суставы и подходят для большинства онкологических пациентов.

ВОНКОЦ поддерживает пациентов в их стремлении к активному образу жизни и предлагает консультации специалистов по лечебной физкультуре и реабилитации.

Важно помнить:

Физическая активность должна быть регулярной и умеренной. Необязательно заниматься профессиональным спортом, чтобы получить пользу для здоровья. Достаточно регулярно гулять, заниматься зарядкой или танцами. Главное – двигаться и получать удовольствие от этого!

Неделя популяризации активных видов спорта – это возможность задуматься о своем образе жизни и внести в него полезные изменения. ВОНКОЦ призывает каждого найти для себя подходящий вид спорта и сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни. Помните, что активный образ жизни – это один из важнейших факторов профилактики рака и поддержания здоровья. Начните двигаться сегодня, чтобы обеспечить себе здоровое будущее!